[...] powtorzen 30 sekund 3przysiady 6 powtorzen 30 sekund 3klata 6 powtorzen i tak dalej z reszta, tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, [...]
Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]
[...] 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w tygodniu - 45 minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą [...]
[...] negatywnych, powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się [...]
[...] za ok 100 dni. Z tygodnia na tydzien zwiekszam ilosc interwałów + rozlozenie max/cooldown. W dni HIIT'owe nie robie nic więcej; min. dzień przerwy pomiędzy HIIT'ami - 15 min aeroby + FBW + 40 min aeroby 80% hrmax Przykładowe treningi FBW (mam rozpisane treningowe dni na miesiąc w przód, bardzo zróżnicowanie): Trening 1 * Wyciskanie sztangi [...]
[...] mi pasowało. Postanowiłem to zmienić i wziąść sie za siebie. A wiedz tak ćwiczę na masę obecnie Splitem. Ułożyłem sobie też diete oczywiście, do tego wszystkiego robie tez aeroby chce zdobywać suchą masę, ale z minimalizacją tkanki tłuszczowej. Mam trochę fatu i chce go wyeliminować. Suplementów żadnych nie biorę, na razie jadę na sucho a [...]
[...] w górę 3s 6-12 5. Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 6-12 5. Triceps: Pompki na poręczach 2s. MAX 4. Biceps: "Arnoldki" 2s 8-12 20-30 minut aerobów poniedziałek - A wtorek - aeroby :D 30-40 mi środa - B czwartek - aeroby :D 30-40 mi piątek - A sobota - aeroby :D 30-40 mi niedziela lenienia się Może z czasem przejdę na hitoaeroby... Suple Olimp [...]
Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]
[...] spac) Platki owsiane 70g mleko 100ml (2%) + woda (nie wcisne tego na samej wodzie) jezyny/maliny/jagody/truskawki po 50g kcal 373 b-3,2 w-55,43 t-7,74 Tutaj mam cardio/aeroby 30-40 minut lub FBW (tak okolo godziny12-13-ej) Probowalam robic i cardio i FBW, ale nie mialam sily, razem to dla mnie za duzy wysilek(slabeusz ze mnie na razie) [...]
[...] # okres regeneracyjny 1 tyg. 19 marzec - 6 maj # trening zwiększający siłę 7 tyg. 7 maj - 13 maj # okres regeneracyjny 1 tyg. 14 maj - 24 czerwiec # trening na definicje + aeroby 6 tyg. Czy myślicie , że jeśli będe tak ćwiczył będzie dobrze ? Możliwie jest to rozplanowane ? na 15 stycznia zaplanowałem cykl cp+mono+dodatki , do tego czasu zdąże [...]
[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z dodatkami Co [...]
Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]
[...] Jestem na etapie szukania siłowni odpowiedniej. Wiosną (ale to może być zarówno za tydzień jak dopiero w kwietniu-maju) bieganie, rower; teren dość górzysty, więc raczej pod aeroby i tak to nie podejdzie ;-P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko omega3, witaminki i białko, kiedyś TSE (ale bardzo krótko). Czy możliwe jest [...]
[...] 184cm Waga: 77kg Obw. talii 77cm Obw. ramienia 35 obw. klatki 105 obw. ud 58 obw. łydek 38 obw. przedramion 30 Waga docelowa około 87-90 kg. W dalszym ciągu będę kręcił aeroby 2 x w tyg w celu podkręcenia metabolizmu oraz utrzymania kondycji, z racji że jestem endo powinnno mi to pomóc utrzymać niższy poziom tkanki tłuszczowej. Zdjęcia [...]
Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]
[...] Odnośnie treningu , często zamieniam ćwiczenia , kolejności itd. Co do fot . Jedną mogę dać więcej póki co nie gdyż … Sami się dowiecie za tydzień :D Musze dorzucać aeroby inaczej się zaleje niestety Kaloryczność tez nie jest wysoka i taka musi pozostać , będę monitorował wagę co tydzień wiec będę wiedział czy kcal mam odjąć czy dodać [...]
[...] rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 30 minut aeroby 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie [...]
[...] przygotowac sie do polmaratonu. Wiem, ze to nie dzial, zeby rozwodzic sie na ten temat, ale pisze o tym, bo jak wiadomo takie bieganie znacznie wykracza poza "standardowe" aeroby, ktorymi uzupelnia sie silownie i ma zapewne wplyw na budowanie masy miesniowej. Kiedy juz bede dawal rade, chce trenowac 4x w tygodniu - 3x 40-60 minut i jeden [...]